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不赖床不失眠打造你的睡眠力
上传时间:2020-06-14点击:353次

天气渐渐变冷,又到了起床很痛苦的季节,使的很多人渐渐开始赖床。
想要前一夜早早上床睡觉,却又翻来覆去失眠,这样的睡眠品质是否是你的写照呢?
别再忍受睡不好的痛苦!日本睡眠专家坪田聪认为,只要改善几个生活习惯,就能够轻易培养好的睡眠品质,大大增强你的睡眠力。
《好睡好起 改善你的睡眠力》作者坪田聪是一名医学博士,在日本睡眠协会研究睡眠障碍多年,近年来除了指导人们如何提昇睡眠品质,也关注高龄者的睡眠问题。
他发现越来越多人不但失眠,且早上也很难醒来,陷入恶性循环。
对此他提出几点,照着做就能好睡又好起。
1.上班快睡着了怎幺办?闭眼的「一分钟小睡法」
相信无论是上课或是上班,都有这种眼皮重到彷彿下一秒就要睡着一样,这个时候究竟该怎幺办呢?坪田聪建议,可以把眼睛闭起来一分钟,施行「一分钟小睡法」。方法很简单,只样靠在椅子上,全身力气放鬆,接着把外界所有声音都阻隔。此外不光只是闭眼,要从心底认为自己现在是在休息。
如果事先感觉到已经有点疲倦了,就可以马上施行一分钟小睡法,效果会比快要睡着时有效。
2.失眠睡不着?放棵洋葱试试
洋葱内含有「二烯丙基二硫」这种催眠的香气,因此可以把洋葱画上几刀,盛在小器皿上放置于房间,就能让你好好睡觉。但要注意如果味道太强烈反而会造成反效果,所以最好考量自身状况再斟酌要放多少洋葱。
3.不用靠闹钟?生理时钟罩你
其实人类的生理时钟是能够让你自然起床的,这样的起床方式不但会心情比较好,也不会给自己带来太多压力。想要在特定时间起床,除了不能熬夜外,睡觉前记得默数与敲枕头。例如想睡到早上六点,
就可以一边从1数到6,一边敲枕头6下。看起来好像毫无效果,其实这是在自我暗示。与其给自己压力「我非六点起床不可」,不如正向思考「我有自信我一定起得来」,效果会更加显着。
4.通勤中昏昏沉沉?3招让你完全清醒
老是在捷运中弥留到差点坐过站?坪田聪建议以下三步骤,让你早上完全清醒。首先,早上起来后可以吃一小块巧克力让血糖升高,补给脑部的营养。如果怕胖可以选择纯度较高的巧克力,且勿食用过量。接着开始吃早餐,早餐可以帮助体温升高,才不会昏昏欲睡。
有些人也许没有吃早餐的习惯,又或是早上没食慾,这时候可以吃一根香蕉,因为香蕉中含有让你醒来的成分。
最后如果有时间可以快速沖个热水澡,这可以帮助你交感神经活跃,神采奕奕出门。 
资料来源:
《あなたを変える睡眠力-よく眠れて気持ちよく起きるための本》
作者:坪田聪

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